2013年03月17日

名栗練。

今日は名栗練。
メンバー集まらないかな〜と思ったけど、5人集まった。感謝〜
今日の出稽古はエスペムコちゃん。

昨日モガキ過ぎで脚がパコパコ。
1人じゃモガけませんな〜。

今日はところどころメニュー的なことをやってみる。
小沢峠の青梅側を1-3min。
勾配変化や工事区間があってちょっと向かないかも。

その後名栗周回。
山王峠はローテしながらだんだんビルドアップ。最後はモガモガ。
2周のつもりだったけど1周でいいんじゃね的な感じになったので、小沢峠(名栗側)は40-20sec。
キツ〜イ(T_T)

最後はバーディ坂をモガキきって終了。
今日もハマさんが強かった。
あんちゃんも頑張ってたな〜。

もうちょっとコースやメニューは考える必要があるけど、チーム練のバリエーションのひとつとして使えそうかな〜。

みんなで意見出しあって効果的な練習をしていければイイナ〜

5h140km2900kj

疲労困憊って感じではないけど、今日もしっかり追い込めました。
posted by ゴロー at 20:14| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月16日

鳩から豆鉄砲。

今日はチーム練。

最近あまりにも調子が悪いので、ペダルを変えてみた。機材に糸口を求めるダメパターン。
あと金曜にカイロで股関節緩めてもらってみた。

チーム練は7人。
フィッツジャージのツトさん登場〜。
皆でモガモガ。

最近のダメな感じからは少しマシかも。
気のせいかしら?

スプリントは脚の回りは悪くない感じ。
でもTIMEのRXよりうにうに動かなくて回転がぎこちない感じ。気のせいかもしれないけど。
それでもここのところよりだいぶきれいに動ける感じ。
でもハマさんにはまったく敵わず(*_*)

でもようやく少し動かしたい様に身体が動き始めくれてちょっと嬉しい。

まだベースが低いとか課題はいろいろあるんだけど、全開の巡行からスプリントで踏み直して飛び出すようなところがまだまだ弱い。スプリントの集団で流れ込む事は出来ても飛び出せない感じ。
わかったのは収穫。スプリントドリルやるか。

登りもまあまあ。でも弱いけど。
ちょっと踏み過ぎかな。回せてない。

image-20130316172812.png
おぎのパンで幼稚園ピクニック状態のおっさん達の図。

帰りに多摩サイで流してたら、鳩に突撃された。
あーびっくり。

5h 132km 2750kj

image-20130316173111.png
ペダルなんてなんでも良いのかも。
とりあえず暫く使ってみよ。
クリート軽いし。
posted by ゴロー at 17:32| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月11日

週末。

調子が非常に宜しくない今日この頃です。
うまく乗れていないんだよな〜。
こんなときは乗るしかない。

土曜は午前中しか走れないので、ソロで。
少し寝坊して少ししか走れなかった。
名栗往復110km。

午後はシクロクロスミーティング。
image-20130311140432.png
photo by pinaちょ
また来年〜

日曜は皆で房総へ。
アクタマ房総へ上陸です。
image-20130311140535.png

コースはいつもの房総練コースを基にすこしアレンジ。
鹿野山〜もみじライン〜シイタケ周回〜大周回1.5周
大周回の2K登りはメニュー的に、シイタケの登りはレース走。
とにかくワカが強かった!

途中でFLな方々やオーガナイザーにも遭遇。お邪魔してま〜す。

最後は上げて〜なんて言ってたら自分が売り切れて遅れるという大失態。
皆さまご迷惑をおかけしましたm(_ _)m

ところどころ適当な感じでご迷惑をかけつつ、無事終了。
ご満足頂けていれば良いのですが。
また機会作ってこちらに乗り込みましょう。

東京に戻ってみたらすごい土埃でびっくり。
自走も含めて185kmでした。

ちょっと最近貧血が酷くなってるかな〜。
気をつけよう。


posted by ゴロー at 14:18| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月07日

あされん!

はじめてみました。
image-20130307085945.png

身体がびっくりしたのか、口にヘルペスが出てきました。

慣れないことはするもんじゃないですね。
posted by ゴロー at 09:01| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月03日

チーム練。

今日はチーム練。
昨日と違って風もなく穏やかな自転車日和。

メンバーは確か8人?
時間などの都合で今日も小山田周回。
ちなみに昨日も小山田周回だったみたい。好きですね〜

だんだん上げていって最後もがいて、、、って感じでいきたいところですが、初っ端から速い速い。。。
ごっちゃんとワカが強過ぎ。
強いのは良いんだけどね。。。^^;

マジで千切れる5秒前を2時間延々続けて6周回。最後の登りでばらけちゃったけど無事みんなゴール。
ごっちゃんは6周中4周引き倒して20分台連発。凄過ぎ。

せっかくパワーメーター持ってるんだし実走の時こそ使うと良いと思うんだけど。

ある程度距離乗りたかったけど使い果たしてしまいこれでおしまい。
ヘロヘロになって帰宅。

4.3h 125km 2600kj

今日も動きがしっくりこなかった。コアから動かせてない感じ。
なかなかきっかけが掴めないなぁ。

あー疲れた
posted by ゴロー at 21:20| 東京 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月02日

房総練。

今年初の房総練に行ってきました。
下見的な感じ?

メンバーはまさひふさん、まこっちさん、やまけんさん、ざいこーさん、ヤスさん、コチヤ君、自分。

1月後半からフォーム崩して迷宮入り状態ですが、今日もまるでダメ。
ついていくのもやっと。マジ弱い。
まこっちさんがオールレンジで飛び抜けている感じ。

100kmノンストップで結構な負荷でした。
いい練習環境に感謝。

しかし本当にまずいな。
なにから手をつければいいのか全くわからん。

posted by ゴロー at 23:32| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月24日

ウィンターロード第2戦。

行ってきました。

まあ予想通りですが、スタートから速め。
とは言っても8:20弱。
対応出来ないとお話にならないスピードですが、着いて行くのがやっと。
3周目に気持ちが折れてバックアタック。
6周目に降ろされました。

ペースまでは対応出来るけど、その上の領域が全くダメ。
あと、自分でも気がついてはいたのですが2月に入ってからフォームが崩れてる。
お話にならないレベルでしたが、課題はハッキリしました。
焦らず少しづつ改善してこ。

image-20130224185955.png
よっしー先生、岩井ちゃん、そしてアオタパイセンが入賞!
橋詰君はレベルが2段くらい飛び抜けてました。

いい刺激になった。
がんばろ。

posted by ゴロー at 19:02| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月12日

埼玉練。

1年振り?の埼玉でのチーム練。

昨日はろくに追い込んでいないのになぜか身体がバキバキ。特に二の腕と腿がやばい。既に終わってます。
砂浜ラン侮り難し。
待ち合わせ場所に行くのも一苦労。

集合して出発。
いきなり山ちゃんキャプテンの引きが強いんですが。。。
なだめて先頭で蓋。
淡々と230w位で引く分には楽。ずっとこんな感じだといいなぁ。

途中でNARAさんにすれ違ったりtanyさんと遭遇したり。埼玉は知り合いたくさん。

ところどころペースが速くなって悶絶。脚が痛いデス。
シロクマお休みで丘パンあらいでのんびり。

その後モノミーの電機大坂で2本。
I島師匠の引きでもう脚と二の腕が終了してブッチギレヽ(;▽;)ノ
脚を動かすこと自体が辛かったデス。

身も心もヘロヘロになりますた。

5.1h150km2900kj

また埼玉練やりたいですね。
posted by ゴロー at 20:06| 東京 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月09日

短めチーム練。

明日はシクロクロスTOKYOなので、久々にクロス車を引っ張り出してみました。
ロードのタイヤを履かせてチーム練へ。

寒いしあまりメンバーいないかなと思ったら今日も大勢。ありがたや。

あまりがっつり走ると明日は死亡遊戯なので短めで。
というわけで、最近定番な小山田周回。5周。
まあまあなペースで最後だけパリっと上げて終了。ハマさん強過ぎ。

image-20130209215103.png
その後エピソードでパンタイム。
帰りはのんびりと。

4.1h115kj2500kjTSS280
結構踏んでたなぁ。

まあまあ調子は良さそうですが、久しぶりのMTBペダルでペダルキャッチがまったくダメ。
明日は苦労しそうだ〜。

まあお祭りだし、楽しんでこよっと。
とりあえずジェレミーパワーズやっつけてくるわ!
(うそ。)

posted by ゴロー at 21:57| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月03日

雛鶴チーム練。

今朝はまずCX世界選手権。
NYSかっこいい!!
ファントルノゥトは1番脚があったと思うけど、経験の差なのかなぁ。
アルベルトは残念でしたが、ムレィとワレンスとワルスレーベンが頑張ってたので満足なレースでした。

さて、チーム練へ。
脚の死に具合がヤバすぎます。
雛鶴を提案したことをMAX後悔。

集まったメンバーを見てMAX後悔アゲイン。
ワカ、好調山ちゃん他、明日からフランスに行くサイタっちとユタカとか。君たち荷造りはいいのかい?
と思ったらフランス組と青田さん山兄は途中離脱。助かった?
image-20130203172650.png
帰ってきたら飲みに行こうね〜

粛々とローテするけど、ワカと山ちゃんが強い。後ろの3人は青色吐息。脚痛い〜(T_T)
なんとか雛鶴ゲートまで生き残り(まっちーとタドコロ総長は・・・南無)、苦しい時はお約束の自分から。
当然ながらあっさりと撃ち落されますた。

おかげで全く踏めなくなり、皆さんにおんぶに抱っこで連れ帰ってもらいました。

image-20130203172751.png
そんなだけど、掛かりだけは何故か良い。
レースで使えなきゃ意味ないけどな( ´Д`)y━・~~

6h164km3200kj

posted by ゴロー at 17:30| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月02日

スプリングハズカム。

今日は暖かいらしいです。
でも起きたらやっぱり寒い。

今日はのんびり出発。
ソロでおニューのシューズを試しながら。
思うところあって、さらにサイズを下げてみました。インソールも作り直す予定。

体調が良くないのか、頑張る気持ちに全くならず。
前から考えてたハンドル位置を修正やらクリートの修正やらしながらストップアンドゴー。

山伏は真面目に5本くらいするつもりが、全くかからず。
だらだらと230wくらいで流すのが精一杯。
途中で長谷ぴょんに遭遇。就活でだいぶ身体が大きくなっていた。。早く決まるといいね。

結局3本でギブアップ。
のろのろだったのになぁ。。。

帰りは遠回りしてタマサイ経由。
アクタマの人がいるな〜と思ったらバンリ先生でした。お元気そうでなによりです!
また一緒に走れるとイイナ〜@ 'ェ' @

結局ダラダラ走っただけの一日でした。
暖かかったのにモッタイナイ。

5.5h145km3250kj

image-20130202182438.png
これ以上下げられなくなりました
posted by ゴロー at 18:22| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月30日

ちょろっと練。

日曜は軽くでした。
タドコロさん、マッシモさん、エトちゃん、ユタカ。
image-20130130165236.png
またしても小山田を周回したあと(2周だけね)、パン屋さんへ。

image-20130130165358.png
タドコロさんオススメのパンパティへ。
テラスあるしコーヒーサービスあるし、これは良いかも。

マッタリして帰宅。
4h106km2200kj
posted by ゴロー at 16:56| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月26日

バターになる。

チーム練へゴー。
今日もメンバー大勢。アクアタマ10人にサイタくんとりんちゃん。
みんなヤル気ごいすー。

寒いので山は厳しいかもってことで、今週もクルクル小山田周回。
今日も1周先頭責任で。

半分以上のメンバーが先週も走ってるから今日は比較的スムーズ。
登りでガツンと上げ過ぎないようになってきているのでまあまあ走りやすい。

先週よりずっと早いペースで結局9周。
最後はサイタくんが上げてごとちゃんやハマさんがかっとんでいって終了〜。
あの3人は別格だなぁ。
アオタさんも強いし、山アニもだいぶ戻ってきてるし。

まじ疲れた〜(´Д` )
自分はまだまだだな〜
4月までにはなんとかしないとなぁ。。

5.7h158km3350kj

今からこういう練習が出来てると、今後もっと精度の高い練習をやっていけると思う。
続けていきたいな〜。

明日もがんばろ。



posted by ゴロー at 21:47| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月20日

チーム練。

昨日はクロス車でトレイルライド。
image-20130120232415.png
うむむ、楽し〜。
MTBが一層欲しくなってしまいますわ。
102km。

夜はチームのミーティングと新年会。
今年こそガンバロ。

今日は小山田周回練。
なんと10人以上。
ガースー先生も久々に参加。

1周先頭責任でだんだん上げていく感じ。
ペースはゆっくりでも地味に脚にくる。
結局8周?
ごっちゃん強過ぎ。
自分は思ったよりダメでなんだかな〜という感じでした。
最近の練習・生活じゃこんなもんか。
これから4月に向けて上げてこ。
5.3h140km2850kjTSS未確認

今日みたいにノンストップで要所要所+最後に向けて上げていくような練習を増やせたらいいな〜
posted by ゴロー at 23:36| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月12日

世の中には。

3人のそっくりな人がいるという。
しかし、狭いとは言えど北から南まで3000km以上ある日本列島。
そこに1億2千万人もの人々がいるのである。
そこで似た2人が出会うのは、とても幸運な事ではないだろうか。

昨日の夜、一つの奇跡が起こった。
image-20130112171207.png
この写真が撮りたいからと2人を誘ったわけではない。

・・・違うけっして!

非常に充実した夜であった月1
カマタさん沼さんコウ君、ありがとうございました。
ほんとに似てるな〜


今朝は気合で起きてチーム練へ。
アルコール残ってる感じで寒くないかも!
(勘違いでしたごめんなさい)

今日はたくさん9人顔1(うれしいカオ)
倫ちゃんも生きていた。

決してマッタリではなかったが、今日も楽しく走れました。
ハマさんにはことごとく蹴散らされました。
1000w以上出しても勝てない〜困った。

image-20130112171932.png
おぎのパン経由で帰宅。

4.5h 122km 2650kj TSS310

明日はミストラル、明後日は信州クロス清里。
なのにモガキ過ぎました(*_*)
posted by ゴロー at 17:21| 東京 ☀| Comment(1) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月09日

そろそろ。

沖縄が終わって以来、すっかり週末サイクリストと化しております。
平日は一日も乗っておりません。えっへん。

例年冬場に強度を落としすぎて、春先全然走れず、5月過ぎて暖かくなる頃から徐々に走れるようになって・・・というのを繰り返しているので、今年は変えていきたいところ。
なので、例年は3月末〜4月から開始する朝練を来週あたりから始めます。
当面は週1〜2回くらいから(^^;

とはいえ、寒すぎると心拍上がらなくて練習にならない。
(真面目な話、冬場はどんなにがんばっても心拍が160以上に上がったことはありません。クロスでさえも。)

すると消去法でローラーとなるわけですが、大の苦手。
L3でも10分位しか持ちません。堪え性がないんですなー。
世の中にはL4×20分とかしちゃう人たちがいますが、信じられない。

しないよりマシってことで、170wくらいでだらだら30分以上漕ぐことから始めてみたいと思います。
posted by ゴロー at 15:16| 東京 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月05日

チルド練。

寒過ぎます。
今年は寒いですよね?よね?

そんななかチーム練。
ハマさんアオタさんと3人かと思いきや、山兄とゴトさんが合流して、アクタマ練のカッコがつきました笑

寒過ぎてまったく強度が上げられないので、さくっと城山〜南野で。
ゴトチェラーラが強すぎです。即死。
まったく身体動かず、スプリントもスカスカ。
ハマさんにかるーく捻っていただきました。

解散後、距離稼ぎで多摩サイ流してから帰宅。
4.5h120km2450kjTSS未確認。

尾根幹でかじさんまさひふさんと、多摩サイでガースー先生、岸達と遭遇。

寒かったし、皆近場練だったのかな〜

まったく汗かけず。
汗かかないと止まってもあまり寒くないことを発見しました。


posted by ゴロー at 16:04| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月04日

目標。

昨年はこんな目標をたてていました。
・JBCF入賞以上 →未達
・CX全日本選手権出場 →達成
・ツールドおきなわ140km優勝 →未達

JBCFについては、目標と気持ち、やっていることがばらばらで中途半端。
今期は目標の達成に徹する。
おきなわはハプニングであの結果だったけど、負ける気はしなかったの
で気持ちの上では整理はついている。もう140はいいかなと思う。


2013年レース案。
●出たい
▲迷い中

1/13 GP Mistral#5 エントリー済み
1/14 CXM清里 エントリー済み

2/10 CX TOKYO エントリー済み
2/17 GP Mistral#6 エントリー済み

3/31 社会人対抗ロード ▲

4/7 チャレンジロード ▲
4/14 JBCF伊吹山HC ▲
4/27 JBCF群馬Day1 ●
4/28 JBCF群馬Day2 ●

5/19 利根川TT ▲
5/19? 修善寺オープンロード ▲
5/25-26 2Days Race 木祖村 ●
5/31-6/2 JBCF熊野 ▲

6/9 JBCF栂池HC ▲
6/16 JBCF富士山HC ●
6/23 全日本選手権RR ●
6/30 JBCF西日本ロード ●

7/14 JBCF石川ロード ●

8/18 JBCF宮田クリテ ▲

9/1 JBCF東日本ロード ●
9/8 JBCFTTチャンピオンシップ ▲
9/15?22? 秩父宮杯 ●
9/21 JBCF経済産業大臣旗 ●

10/13 JBCF美浜クリテ ▲
10/19 ジャパンカップ ▲
10/20 JCRC群馬 ●
10/27 JBCF輪島ロード ▲

11/10 ツールドおきなわ ●

12/8 全日本選手権CX ●

4、6、10〜11月に頑張れるように。
今年はJBCFをなるべく出るようにする。例年6戦くらいを最低10戦に。
そのために、それ以外のレースは負担になるようならエントリーをやめる。

目標は
・JBCF入賞以上
・JBCFチーム1位(これは僕一人で決められることではない)
・全日本選手権CX完走

Accessibleな事のみを目標とする。
出来もしない理想は時間の無駄。

そのかわり、必ず達成する。



ま、柔軟にやっていこう。

posted by ゴロー at 23:00| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

正月練。

今日もチーム練へ。
淡々とソロで走るのも良かったんですが、寒くて1人では鬱に入りそうなので。

昨日モガキ過ぎでかなりヘロヘロ。
アオタさん、山兄と3人で。

全体的にまろやか風味。
三増と宮ヶ瀬ローテはL5的な強度だったケド。。。

image-20130104062844.png
おぎのパンでまったりしてから帰宅。

4.5h 125km 2600kj TSS260くらい。

明日は仕事だー
posted by ゴロー at 06:30| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月02日

走り初め練。

個人的には昨日済ませているのですが、チームの走り初め練に行ってきました。

とは言え、距離をしっかり乗り始めたい時期。
早めに出発して、オハサイ周回を走ってから集合場所へ。

集合場所には見慣れない競輪選手のような立派な体格の方が。
ジャパンカップの骨折からの復帰の山アニさんでした。おかえりなさい。

のんびりということで5人で小山田周回。
筋トレ的に登ってみました。すぐ売り切れました。弱っ。
やがて登りで掛け合いに。予想通りですね。

帰りの尾根幹もモガモガ。
寒くなってだいぶ調子は底な感じですが、秋以降カカリだけは何故か良い。
続けてる腹筋のおかげかなぁ。
1kW越え4回で気分良く練習終了。

帰りも遠回りして帰宅。
5h 140km 3000kj TSS未確認。

明日はどうしようかな。
posted by ゴロー at 16:26| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | オソトアソビ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする